haberL haberR
0 facebook twitter googleplus

Yaşam

10 Aralık 2009 Perşembe, 10:38
Paylaş
Tweet
Paylaş
Gönder
Yazdır
A
A
Gönder
Ana Sayfa » Yaşam » Ofiste dengeli beslenmenin yolları

Ofiste dengeli beslenmenin yolları

Ofiste uzun saatler geçirip, dengesiz beslenmekten mi şikayetçisiniz. İşte ofiste dengeli ve sağlıklı beslenmenin yolları
Ofiste dengeli beslenmenin yolları Ofiste uzun saatler geçirip, dengesiz beslenmekten mi şikayetçisiniz. İşte ofiste dengeli ve sağlıklı beslenmenin yolları

Şehirleşme ile birlikte, sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı güne enerjisiz başlanmasına neden oluyor.

Kahvaltı yapılsa da kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit gibi kolayca ulaşılabilen besinlerin tercih edilmesi kilo dengesinin korunmasını zorlaştırıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Aksu, iş yerindeki uzun mesai saatleri nedeniyle iş performansının da etkilendiğini belirterek, bu konuda çeşitli önerilerde bulundu:

ŞEKER DENGESİZLİĞİNE DİKKAT

Kan şekerindeki dengesizlik, iştah kontrolünde problem yaratıyor. Kan şekerini düzenlemek, kişinin kendine hakim olmasını da kolaylaştırıyor.

Kan şekeri dengesinin bozulması yeme nöbetlerinin gelişmesine, kontrolsüz yeme davranışının başlamasına neden oluyor.

Kan şekeri düşüp, açlık başladığında beyinsel fonksiyonlarda da azalma görülüyor. Konsantrasyon bozuluyor ve zihinsel beceriler yavaşlıyor.

Bu nedenle 2,5 - 3 saatlik aralarla beslenmek, öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekiyor. Ara öğünler için meyve, kepekli bisküvi, küçük kepekli bir sandviç veya tost, kuru meyveler, kontrollü miktarda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, meyveli veya probiyotik yoğurtlar, süt, salep ve ayran tercih edilebilir.

POSASIZ BESLENME TEHLİKELİ

Posa-lif tüketimi tokluk süresini arttırırken, sürekli oturulduğu için gelişebilecek olan kabızlık problemini de en aza indirmeye yardımcı oluyor.

Posasız beslenme hem vücut hem de kan yağlarının artmasına yol açıyor. Gün içinde tüketilen sebze-meyve miktarını artırmaya, haftada 2-3 kere baklagil yemeye, beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen göstererek, alınan posalı besin miktarının çoğaltılması gerekiyor.

KAHVE YERİNE SU

Özellikle masa başı çalışırken sıkıldıkça içilen ya da konuklara ikram ederken eşlik etmek için içilen çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.

Diüretik etki göstererek vücudun su dengesini bozuyor. Su seviyesinin azalması ile yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemi yaşanıyor.

Bitki çayları, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, maden suyu miktarları çok artırılmamak şartı ile tercih edilebilir. Kahve veya çay tüketmek istendiğinde tam süt ile yapılan kahve, limonlu soğuk çay veya yeşil çay içilebilir.

Ofis içi egzersizle enerjinizi arttırın!

Ofis içi egzersiz, kemik yoğunluğunun korunması açısından önem taşıyor. Böylece metabolizma hızı artıyor ve dinç, dinamik vücut sayesinde verimli çalışma sağlanıyor. Yemeğe giderken yürümek veya yemek sonrası kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, ofis içinde asansör yerine merdiveni tercih etmek bile harcanan enerjiyi artırıyor. Orta şiddette haftada 150 dakika yürümek öneriliyor. Sağlıklı bir bireyin gün içinde 10 bin adım atması gerekiyor. Ofiste her saat başında iki defa yapılan esneklik egzersizleri de idealdir.

Haftada bir gün sütlü tatlıya izin

Ofisteki doğum günü partileri, özel davetler, konukların getirdiği tatlı, yaş pasta gibi ağır abur cuburlar da günlük aldığımız boş kalori miktarını arttırıyor. Tatlı yiyecekler çok istendiğinde, meyve tatlısı veya sütlü tatlılar ara öğün olarak haftada bir defa tüketilebilir.

(Kaynak: Yeni Şafak)

 

Paylaş
Tweet
Paylaş
Gönder
Yazdır
A
A
Gözaltına alınan polislere şoke eden soru:
DHKP-C'yi neden dinlediniz?

Yorum Yaz

VİDEO GALERİ

'Bu takdirnameyi Zarrab'a versin'
  • 'Bu takdirnameyi Zarrab'a versin'
  • Filistin'de onbinler sokağa döküldü
  • Ali Ünal: Bu bir intikam operasyonu
  • 8 polis serbest bırakıldı


YAZARLAR

  • Nazlı ILICAKNazlı ILICAKErdoğan sonrası formüller
  • Gülay GÖKTÜRKGülay GÖKTÜRKİstediğimiz bu değil miydi?
  • Nuh GÖNÜLTAŞNuh GÖNÜLTAŞHz.Ömer mi büyük yoksa Hüsnü Mübarek mi?
  • Gültekin AVCIGültekin AVCIHırsız polisi yakalarken-2
  • Aykut IŞIKLARAykut IŞIKLAR"Severek ayrılalım"
  • Tarık TOROSTarık TOROSAlemi kendin gibi sanırsın
  • Bilal ÖZCANBilal ÖZCANÇolpan İlhan ağlıyordu!
  • Elif KORKMAZELElif KORKMAZEL'Harçlık bayramı'
  • Ali DEMİRELAli DEMİRELHz.Ömer devlet işlerinde Hz.Ali'ye danışıyordu
Nazlı ILICAKErdoğan sonrası formüller

FOTO GALERİ

  • Kendisine öyle bir ev inşa etti ki...
  • Besin zehirlenmesinden korunmanın 12 püf noktası
  • En çok petrole sahip ülkeler
  • Sahur vakti kelepçeli operasyona çığ gibi destek
  • Çolpan İlhan hayatının aşkını böyle anlatmıştı
  • Peru'da yerli halk imkansızı başardı
  • Sibel Can gözlerden uzağa kaçtı
  • Demet Akalın'dan çarpıcı itiraf
  • Aslında o filmler bakın nasıl çekiliyor?
Kendisine öyle bir ev inşa etti ki.