haberL haberR
0 facebook twitter googleplus

Yaşam

10 Aralık 2009 Perşembe, 10:38
Paylaş
Tweet
Paylaş
Gönder
Yazdır
A
A

Ofiste dengeli beslenmenin yolları

Ana Sayfa » Yaşam » Ofiste dengeli beslenmenin yolları haberi
10 Aralık 2009 Perşembe, 10:38
Ofiste uzun saatler geçirip, dengesiz beslenmekten mi şikayetçisiniz. İşte ofiste dengeli ve sağlıklı beslenmenin yolları
Ofiste dengeli beslenmenin yolları

Şehirleşme ile birlikte, sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı güne enerjisiz başlanmasına neden oluyor.

Kahvaltı yapılsa da kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit gibi kolayca ulaşılabilen besinlerin tercih edilmesi kilo dengesinin korunmasını zorlaştırıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Aksu, iş yerindeki uzun mesai saatleri nedeniyle iş performansının da etkilendiğini belirterek, bu konuda çeşitli önerilerde bulundu:

ŞEKER DENGESİZLİĞİNE DİKKAT

Kan şekerindeki dengesizlik, iştah kontrolünde problem yaratıyor. Kan şekerini düzenlemek, kişinin kendine hakim olmasını da kolaylaştırıyor.

Kan şekeri dengesinin bozulması yeme nöbetlerinin gelişmesine, kontrolsüz yeme davranışının başlamasına neden oluyor.

Kan şekeri düşüp, açlık başladığında beyinsel fonksiyonlarda da azalma görülüyor. Konsantrasyon bozuluyor ve zihinsel beceriler yavaşlıyor.

Bu nedenle 2,5 - 3 saatlik aralarla beslenmek, öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekiyor. Ara öğünler için meyve, kepekli bisküvi, küçük kepekli bir sandviç veya tost, kuru meyveler, kontrollü miktarda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, meyveli veya probiyotik yoğurtlar, süt, salep ve ayran tercih edilebilir.

POSASIZ BESLENME TEHLİKELİ

Posa-lif tüketimi tokluk süresini arttırırken, sürekli oturulduğu için gelişebilecek olan kabızlık problemini de en aza indirmeye yardımcı oluyor.

Posasız beslenme hem vücut hem de kan yağlarının artmasına yol açıyor. Gün içinde tüketilen sebze-meyve miktarını artırmaya, haftada 2-3 kere baklagil yemeye, beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen göstererek, alınan posalı besin miktarının çoğaltılması gerekiyor.

KAHVE YERİNE SU

Özellikle masa başı çalışırken sıkıldıkça içilen ya da konuklara ikram ederken eşlik etmek için içilen çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.

Diüretik etki göstererek vücudun su dengesini bozuyor. Su seviyesinin azalması ile yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemi yaşanıyor.

Bitki çayları, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, maden suyu miktarları çok artırılmamak şartı ile tercih edilebilir. Kahve veya çay tüketmek istendiğinde tam süt ile yapılan kahve, limonlu soğuk çay veya yeşil çay içilebilir.

Ofis içi egzersizle enerjinizi arttırın!

Ofis içi egzersiz, kemik yoğunluğunun korunması açısından önem taşıyor. Böylece metabolizma hızı artıyor ve dinç, dinamik vücut sayesinde verimli çalışma sağlanıyor. Yemeğe giderken yürümek veya yemek sonrası kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, ofis içinde asansör yerine merdiveni tercih etmek bile harcanan enerjiyi artırıyor. Orta şiddette haftada 150 dakika yürümek öneriliyor. Sağlıklı bir bireyin gün içinde 10 bin adım atması gerekiyor. Ofiste her saat başında iki defa yapılan esneklik egzersizleri de idealdir.

Haftada bir gün sütlü tatlıya izin

Ofisteki doğum günü partileri, özel davetler, konukların getirdiği tatlı, yaş pasta gibi ağır abur cuburlar da günlük aldığımız boş kalori miktarını arttırıyor. Tatlı yiyecekler çok istendiğinde, meyve tatlısı veya sütlü tatlılar ara öğün olarak haftada bir defa tüketilebilir.

(Kaynak: Yeni Şafak)

 

Paylaş
Tweet
Paylaş
Gönder
Yazdır
A
A
'Yol haritasını biz bilmiyoruz'
KIRMIZI ÇİZGİ AŞILIRSA...

Yorum Yaz

VİDEO GALERİ

Buzlu su kampanyasında korkunç kaza
  • Buzlu su kampanyasında korkunç kaza
  • Köşk sessiz kalarak haberi doğruladı
  • Yemin töreninde CHP'lilerden protesto
  • Fethullah Gülen Hocaefendi: Dimdik durun


YAZARLAR

  • Nuh GÖNÜLTAŞNuh GÖNÜLTAŞFelaket yaklaşıyor!
  • Yavuz BAYDARYavuz BAYDARDuvar örenler, köprü kuranlar
  • Gökhan BACIKGökhan BACIKCumhurbaşkanı Erdoğan
  • Ali Atıf BİRAli Atıf BİRTHY-Vakıfbank reklam yarışı
  • Doğu ERGİLDoğu ERGİLYeni kabine yeni Türkiye
  • Aykut IŞIKLARAykut IŞIKLAR1.5 milyon iyi para ama 'yüzde 48'de çok genç!..
  • Bilal ÖZCANBilal ÖZCANYeni sezon başladı!
  • Kemal ÇiçekKemal ÇiçekMültecileri kontrol zaruret değil bir milli güvenlik meselesidir
  • Elif KORKMAZELElif KORKMAZELTurşular kurulmaya başladı
  • Cüneyt TANMANCüneyt TANMANSadece ikinci yarı ve Muslera
Nuh GÖNÜLTAŞFelaket yaklaşıyor!

FOTO GALERİ

  • Ünlü isimlerin 30 Ağustos Zafer Bayramı mesajları
  • Kralların ölümüne üstünlük savaşı
  • Sağdaki ünlüyü tanıyabildiniz mi?
  • İnsan zekasının hayran kalacağınız ürünü
  • Mucizevi etkili 10 yeşil
  • Türkiye ve dünyadan ilginç haberler 29 Ağustos Cuma
  • Ahmet Davutoğlu yeni kabineyi açıkladı
  • Hayat arkadaşlarını sette bulan ünlüler
  • Peygamberimizin Mekke fethinin sırrı
Ünlü isimlerin 30 Ağustos Zafer Bay