SON DAKİKA
haberL haberR
« ANA SAYFAYA DÖN
Ana Sayfa » Yaşam » Ofiste dengeli beslenmenin yolları
10.12.2009 10:38

Ofiste dengeli beslenmenin yolları

Ofiste uzun saatler geçirip, dengesiz beslenmekten mi şikayetçisiniz. İşte ofiste dengeli ve sağlıklı beslenmenin yolları
Ofiste dengeli beslenmenin yolları
Paylaş
Tweet
Paylaş
Gönder
Yazdır
A
A

Şehirleşme ile birlikte, sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı içinde atlanan kahvaltı güne enerjisiz başlanmasına neden oluyor.

Kahvaltı yapılsa da kalori ve yağ oranı yüksek poğaça, açma, simit gibi kolayca ulaşılabilen besinlerin tercih edilmesi kilo dengesinin korunmasını zorlaştırıyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Aksu, iş yerindeki uzun mesai saatleri nedeniyle iş performansının da etkilendiğini belirterek, bu konuda çeşitli önerilerde bulundu:

ŞEKER DENGESİZLİĞİNE DİKKAT

Kan şekerindeki dengesizlik, iştah kontrolünde problem yaratıyor. Kan şekerini düzenlemek, kişinin kendine hakim olmasını da kolaylaştırıyor.

Kan şekeri dengesinin bozulması yeme nöbetlerinin gelişmesine, kontrolsüz yeme davranışının başlamasına neden oluyor.

Kan şekeri düşüp, açlık başladığında beyinsel fonksiyonlarda da azalma görülüyor. Konsantrasyon bozuluyor ve zihinsel beceriler yavaşlıyor.

Bu nedenle 2,5 - 3 saatlik aralarla beslenmek, öğün aralarının 5 saati aşmamasına özen göstermek gerekiyor. Ara öğünler için meyve, kepekli bisküvi, küçük kepekli bir sandviç veya tost, kuru meyveler, kontrollü miktarda fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, meyveli veya probiyotik yoğurtlar, süt, salep ve ayran tercih edilebilir.

POSASIZ BESLENME TEHLİKELİ

Posa-lif tüketimi tokluk süresini arttırırken, sürekli oturulduğu için gelişebilecek olan kabızlık problemini de en aza indirmeye yardımcı oluyor.

Posasız beslenme hem vücut hem de kan yağlarının artmasına yol açıyor. Gün içinde tüketilen sebze-meyve miktarını artırmaya, haftada 2-3 kere baklagil yemeye, beyaz ekmek yerine esmer ekmek, pirinç yerine bulgur tüketmeye özen göstererek, alınan posalı besin miktarının çoğaltılması gerekiyor.

KAHVE YERİNE SU

Özellikle masa başı çalışırken sıkıldıkça içilen ya da konuklara ikram ederken eşlik etmek için içilen çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.

Diüretik etki göstererek vücudun su dengesini bozuyor. Su seviyesinin azalması ile yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemi yaşanıyor.

Bitki çayları, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu, maden suyu miktarları çok artırılmamak şartı ile tercih edilebilir. Kahve veya çay tüketmek istendiğinde tam süt ile yapılan kahve, limonlu soğuk çay veya yeşil çay içilebilir.

Ofis içi egzersizle enerjinizi arttırın!

Ofis içi egzersiz, kemik yoğunluğunun korunması açısından önem taşıyor. Böylece metabolizma hızı artıyor ve dinç, dinamik vücut sayesinde verimli çalışma sağlanıyor. Yemeğe giderken yürümek veya yemek sonrası kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, ofis içinde asansör yerine merdiveni tercih etmek bile harcanan enerjiyi artırıyor. Orta şiddette haftada 150 dakika yürümek öneriliyor. Sağlıklı bir bireyin gün içinde 10 bin adım atması gerekiyor. Ofiste her saat başında iki defa yapılan esneklik egzersizleri de idealdir.

Haftada bir gün sütlü tatlıya izin

Ofisteki doğum günü partileri, özel davetler, konukların getirdiği tatlı, yaş pasta gibi ağır abur cuburlar da günlük aldığımız boş kalori miktarını arttırıyor. Tatlı yiyecekler çok istendiğinde, meyve tatlısı veya sütlü tatlılar ara öğün olarak haftada bir defa tüketilebilir.

(Kaynak: Yeni Şafak)

 

« ANA SAYFAYA DÖN
   |   
« ÖNCEKİ HABER
  |  
SONRAKİ HABER »
Etiketler:
Yazıya Yorum Yaz
Bu habere hiç yorum yapılmamış. İlk yorum yapan siz olun!
90 DAKİKA ZOR - Van Persie o testi geçemedi ama...90 DAKİKA ZOR - Van Persie o testi geçemedi ama...
18 METRE BOYUNDA VE... - Karaya vuran dev yaratık korkuttu18 METRE BOYUNDA VE... - Karaya vuran dev yaratık korkuttu
HER ÖNÜNE GELENİN... - Tuğba Özerk'in bu sözleri ortalığı karıştırdıHER ÖNÜNE GELENİN... - Tuğba Özerk'in bu sözleri ortalığı karıştırdı
PARAMPARÇA OLUYORLAR - Tüyler ürperten Budist töresiPARAMPARÇA OLUYORLAR - Tüyler ürperten Budist töresi
BÖYLE KAYDEDİLDİ - İşte iki teröristin vurulma anı BÖYLE KAYDEDİLDİ - İşte iki teröristin vurulma anı
İŞTE O ÇARPICI ARAŞTIRMA - Bir kadın buna günde 32 dakika harcıyorİŞTE O ÇARPICI ARAŞTIRMA - Bir kadın buna günde 32 dakika harcıyor
ÖYLE BİR FAYDASI VAR Kİ - Limonlu su tüketmenin...ÖYLE BİR FAYDASI VAR Kİ - Limonlu su tüketmenin...
İŞTE O İFADELER - ABD'den flaş IŞİD ve PKK açıklamasıİŞTE O İFADELER - ABD'den flaş IŞİD ve PKK açıklaması
HALK ONU İŞARET ETTİ - Son anket kaosun nedenini belirlediHALK ONU İŞARET ETTİ - Son anket kaosun nedenini belirledi
OLMAYAN BİR KONUŞMA İÇİN - CHP'den şok Karaca ve Baransu raporuOLMAYAN BİR KONUŞMA İÇİN - CHP'den şok Karaca ve Baransu raporu
HEPSİNDEN HABERİMİZ VARDI - Çözüm süreciyle ilgili tarihi itirafHEPSİNDEN HABERİMİZ VARDI - Çözüm süreciyle ilgili tarihi itiraf
'MEMUR 3 PUAN ALACAKLI' - Toplu sözleşmede ses getiren polemik'MEMUR 3 PUAN ALACAKLI' - Toplu sözleşmede ses getiren polemik
BU NUMARAYI AÇAN YANDI - Telefonu çaldı, cevap verince 25 lira ödediBU NUMARAYI AÇAN YANDI - Telefonu çaldı, cevap verince 25 lira ödedi
KAFALAR İYİCE KARIŞTI - Melo'nun menajerinden şaşırtan çıkışKAFALAR İYİCE KARIŞTI - Melo'nun menajerinden şaşırtan çıkış
BİR TIK ÖTENİZDE... - Google dünyayı işte burada saklıyorBİR TIK ÖTENİZDE... - Google dünyayı işte burada saklıyor
ŞEHİDE KÜRTÇE AĞIT - Ailelerin feryadı yine yürekleri dağladıŞEHİDE KÜRTÇE AĞIT - Ailelerin feryadı yine yürekleri dağladı
CANLI CANLI... - Giymeden önce bir kez daha düşününCANLI CANLI... - Giymeden önce bir kez daha düşünün
SARAY İÇİN YENİ SÜREÇ - Mahkeme o planı iptal etme kararı aldıSARAY İÇİN YENİ SÜREÇ - Mahkeme o planı iptal etme kararı aldı